¿Por qué no podemos dejar de ver malas noticias?

Si alguna vez te has encontrado atrapado en un bucle interminable de noticias negativas, deslizándote sin parar por tu celular hasta que te das cuenta de que ha pasado más tiempo del que pensabas, felicidades: has sido víctima del doom scrolling. Este fenómeno, que se hizo aún más común durante la pandemia, es el hábito de consumir contenido negativo sin control. Pero, ¿por qué lo hacemos si sabemos que nos hace mal?

La respuesta está en nuestro cerebro. A lo largo de la evolución, prestar atención a las malas noticias era una ventaja de supervivencia. Si escuchabas un rugido en la selva, más valía que te preocuparas antes de ser el almuerzo de algún depredador. Pero en el mundo digital, este instinto se ha vuelto en nuestra contra. Hoy en día, en lugar de un peligro real, nos quedamos atrapados en una marea de titulares alarmantes, predicciones apocalípticas y desastres globales, sin poder apartar la mirada.

El problema es que este ciclo no solo nos roba tiempo, sino que deteriora nuestra salud mental. La ansiedad aumenta, el estrés se dispara y nos sentimos impotentes ante el caos del mundo. Peor aún, las redes sociales y los medios de comunicación saben que lo negativo vende más, así que nos alimentan exactamente con lo que nuestro cerebro primitivo quiere seguir consumiendo.

Entonces, ¿cómo rompemos con este círculo vicioso? Algunos trucos simples pueden hacer la diferencia:

• Pon límites de tiempo en el uso de redes sociales.

• Apaga notificaciones innecesarias que te tienten a revisar cada alerta de última hora.

• Cambia de hábitos, como escribir en un diario en vez de revisar el celular cada cinco minutos.

• Practica mindfulness, es decir, sé consciente de cuándo caes en el doom scrolling y frénalo antes de que te absorba.

Al final del día, informarse es importante, pero obsesionarse con lo negativo no nos ayuda en nada. Aprender a gestionar nuestra atención y consumo de información puede hacer una gran diferencia en nuestra calidad de vida.

Referencia bibliográfica

Alter, Adam. (2017). Irresistible: The Rise of Addictive Technology and the Business of Keeping Us Hooked. Penguin Press.

Cinco puntos clave sobre el doom scrolling y libros relacionados

1. El cerebro y su obsesión con lo negativo

• Clave: Nuestro cerebro tiene un sesgo evolutivo que nos hace prestar más atención a las malas noticias.

• Libro: Thinking, Fast and Slow – Daniel Kahneman.

2. Cómo las redes sociales explotan nuestra psicología

• Clave: Las plataformas digitales están diseñadas para maximizar nuestro tiempo de pantalla, incluso a costa de nuestra salud mental.

• Libro: The Shallows: What the Internet Is Doing to Our Brains – Nicholas Carr.

3. El impacto del doom scrolling en la ansiedad y el bienestar mental

• Clave: Consumir información negativa en exceso puede generar ansiedad, estrés y una sensación de impotencia.

• Libro: Stolen Focus: Why You Can’t Pay Attention – Johann Hari.

4. Estrategias para reducir el doom scrolling

• Clave: Existen métodos efectivos para evitar caer en este hábito, como establecer límites digitales y practicar mindfulness.

• Libro: Digital Minimalism: Choosing a Focused Life in a Noisy World – Cal Newport.

5. La importancia de la gestión de la información

• Clave: No toda la información es relevante o útil; aprender a filtrar lo que consumimos mejora nuestra salud mental.

• Libro: Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World – Cal Newport.

Romper con el doom scrolling no es fácil, pero con un poco de conciencia y algunos cambios de hábitos, podemos recuperar el control de nuestra atención y, más importante aún, de nuestra tranquilidad.