A menudo pensamos que nuestras emociones nos dictan cómo debemos actuar. Si estamos tristes, nos aislamos. Si estamos felices, sonreímos. Pero, ¿y si te dijera que la fórmula está al revés? Este pensamiento común está incompleto. Las emociones no deberían ser las que guían nuestras acciones, sino al contrario: son nuestras acciones las que tienen el poder de transformar nuestros sentimientos.
Es fácil caer en la trampa de «hago lo que siento», pero esta mentalidad puede ser engañosa y limitante. Imagina que solo actuáramos según nuestro estado de ánimo. Nunca haríamos ejercicio si estuviéramos cansados o desmotivados. No estudiaríamos si estuviéramos estresados. ¿El resultado? Nos quedaríamos estancados, atascados en un ciclo sin fin de emociones negativas.
El truco está en actuar como si ya te sintieras de la manera que deseas. ¿Quieres ser una persona más feliz? Sonríe más, sal a caminar, ayuda a los demás, incluso si no tienes ganas en ese momento. ¿Quieres sentirte más seguro de ti mismo? Haz lo que te asusta, aunque te tiemblen las piernas. Pronto, esas acciones empezarán a moldear tu estado emocional, y notarás cómo te sientes mejor.
Este enfoque es muy poderoso porque te quita la dependencia de tus emociones. Ya no necesitas esperar a «sentirte motivado» para empezar a hacer algo. Simplemente lo haces, y lo sorprendente es que, eventualmente, te sentirás motivado.
En conclusión, aunque nuestras emociones pueden parecer fuerzas implacables, no son las que realmente tienen el control. Son nuestras acciones las que determinan cómo nos sentimos a largo plazo. Así que la próxima vez que te enfrentes a un mal día o a la desmotivación, recuerda que el cambio empieza por lo que haces, no por lo que sientes.
5 Puntos clave sobre cómo las acciones moldean las emociones:
- Las emociones siguen a la acción
Autor y Libro: William James, The Principles of Psychology
En su obra, William James sugiere que nuestras emociones son una respuesta a nuestras acciones físicas. Actuamos primero, sentimos después. - El poder del comportamiento sobre la mente
Autor y Libro: Charles Duhigg, The Power of Habit
Duhigg explica cómo nuestras acciones cotidianas, incluso las más automáticas, pueden influir en nuestra forma de sentir y pensar. - La psicología inversa de la felicidad
Autor y Libro: Sonja Lyubomirsky, The How of Happiness
Lyubomirsky demuestra cómo pequeñas acciones pueden crear una vida más feliz, enseñándonos a construir emociones positivas desde nuestras conductas. - Superar la procrastinación actuando primero
Autor y Libro: Mel Robbins, The 5 Second Rule
Robbins sostiene que para romper el ciclo de la procrastinación y la inacción, es esencial tomar acción inmediata, lo que eventualmente cambia cómo nos sentimos. - El efecto de la autoeficacia en el estado emocional
Autor y Libro: Albert Bandura, Self-Efficacy: The Exercise of Control
Bandura introduce la idea de que la confianza en nuestras capacidades para actuar es lo que nos lleva a sentirnos competentes y seguros.