Crear hábitos sostenibles no es fácil, especialmente cuando nos proponemos cambios radicales y drásticos de un día para otro. Muchas veces nos encontramos atrapados en el ciclo de intentarlo, fallar, y sentirnos mal por no cumplir nuestras propias expectativas. La clave, sin embargo, está en empezar con pasos pequeños y ser consistentes, incluso si esos pasos no son perfectos. Aquí te explico por qué más vale tener un hábito de mierda que no tener ningún hábito en absoluto.
- Empieza Pequeño y Sé Consistente
La mayoría de nosotros caemos en la trampa de intentar hacer demasiados cambios a la vez. Queremos pasar de no hacer ejercicio a correr maratones, o de no leer a devorar libros en una semana. Este enfoque rara vez funciona porque requiere demasiada fuerza de voluntad. En cambio, empezar con algo pequeño, como hacer cinco minutos de ejercicio o leer una página al día, es más manejable y nos permite construir el hábito de manera gradual.
Autor y Libro Recomendado: James Clear, Atomic Habits.
- La Importancia de la Repetición
La repetición es fundamental para formar un hábito. No se trata solo de empezar pequeño, sino de hacerlo todos los días. Aunque el hábito sea mínimo, lo que importa es la consistencia. Repetir la acción una y otra vez es lo que finalmente la integrará en tu rutina diaria. Con el tiempo, podrás aumentar la intensidad y la duración de tu hábito.
Autor y Libro Recomendado: Charles Duhigg, The Power of Habit.
- El Poder de la Identidad
Adoptar una nueva identidad es crucial para mantener un hábito. No se trata solo de realizar una acción, sino de convertirte en una persona que realiza esa acción regularmente. Por ejemplo, en lugar de decir “voy a intentar correr”, di “soy corredor”. Cambiar la manera en que te ves a ti mismo puede tener un impacto profundo en tu motivación y en la sostenibilidad de tus hábitos.
Autor y Libro Recomendado: Gretchen Rubin, Better Than Before.
- Simplifica y Elimina Barreras
Muchas veces, no logramos mantener un hábito porque hacemos que sea demasiado complicado o difícil de realizar. Simplificar el proceso y eliminar barreras puede hacer una gran diferencia. Si quieres empezar a hacer ejercicio, ten tu ropa de entrenamiento lista la noche anterior. Si quieres leer más, lleva un libro contigo a todas partes.
Autor y Libro Recomendado: Leo Babauta, The Power of Less.
- La Importancia del Entorno
El entorno juega un papel crucial en la formación de hábitos. Rodearte de personas que comparten tus objetivos y crear un entorno que facilite tus hábitos puede ser un gran impulso. Si quieres comer saludable, llena tu despensa de alimentos saludables. Si quieres dejar de fumar, evita lugares donde la tentación sea fuerte.
Autor y Libro Recomendado: Nir Eyal, Indistractable.
Referencia Bibliográfica:
Clear, James. Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones. Avery, 2018.
En resumen, la creación de hábitos sostenibles en el tiempo no es cuestión de realizar grandes cambios de la noche a la mañana, sino de empezar pequeño, ser consistente, y entender que incluso un “hábito de mierda” es mejor que no tener ningún hábito. Con el tiempo, esos pequeños pasos pueden convertirse en cambios significativos y duraderos en tu vida.